Ingredientes Naturais Mais Usados para Aliviar a Ansiedade

Os calmantes naturais podem conter um único ingrediente ou a combinação de vários componentes que atuam na redução do estresse e ansiedade. Confira alguns dos mais utilizados:

1. Camomila: O Clássico Relaxante Natural

A camomila é uma das opções mais populares quando se fala em calmantes naturais. Seu efeito relaxante vem da apigenina, uma substância que também auxilia na melhora do sono. Pode ser consumida em chá, cápsulas ou inalada na aromaterapia.

2. Passiflora: Alívio para Mente e Corpo

Extraída da flor do maracujá, a passiflora tem propriedades calmantes, relaxantes musculares e ajuda a regular a pressão arterial. Pode ser encontrada em chás, extratos e suplementos.

3. Magnésio: Combate à Tensão

O magnésio contribui para o relaxamento e regula o hormônio do estresse (cortisol) e a melatonina, essencial para um sono reparador. Geralmente, é consumido por meio de suplementos.

4. Valeriana: Redução do Estresse e Ansiedade

A valeriana possui substâncias como os valepotriatos e o ácido valereno, que ajudam no tratamento da ansiedade e na regulação do sono. Pode ser utilizada em chás ou cápsulas.

5. Triptofano: Essencial para o Bem-Estar

O triptofano é um aminoácido essencial para a produção de serotonina e melatonina, neurotransmissores que regulam o humor e o sono. Pode ser obtido por meio de suplementos ou alimentos como ovos, laticínios, banana e leguminosas.

Dicas para Potencializar os Efeitos dos Calmantes Naturais

Para obter melhores resultados ao utilizar calmantes naturais, algumas práticas podem ser adotadas no dia a dia:

• Praticar exercícios físicos matinais;

• Manter uma alimentação equilibrada;

• Dormir bem e ter qualidade no sono;

• Beber bastante água para manter a hidratação adequada;

• Evitar situações estressantes e buscar um hobby relaxante;

• Praticar meditação e técnicas de respiração profunda.

 

Cuidados Importantes ao Usar Calmantes Naturais

Apesar de naturais, esses calmantes podem interagir com medicamentos e causar efeitos colaterais indesejados. Por exemplo, a camomila pode interferir na ação de anticoagulantes e anticoncepcionais. Por isso, é essencial contar com o acompanhamento de um profissional de saúde antes de iniciar o uso.

Os calmantes naturais, como camomila, passiflora, magnésio, valeriana e triptofano, podem ser consumidos em diferentes formas, mas sempre com responsabilidade e orientação adequada.

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Referências

AMSTERDAM, J. D., KEEFE, J. R., MAO, J. J. et al. Chamomile (Matricaria recutita) may have antidepressant activity in humans: an exploratory study. Journal of Clinical Psychopharmacology, v. 32, n. 4, p. 447-454, 2012. Disponível em: https://europepmc.org/article/MED/22894890. Acesso em: 27 jan. 2025.

TAMMADON, Mohammadreza; et al. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Medical Journal, v. 36, n. 2, p. x-y, Mar. 2021. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8077445/. Acesso em: 27/01/2025.